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Exercice de respiration – Cohérence cardiaque
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui permet de réguler le rythme cardiaque et d’induire un état de relaxation profonde. Elle consiste à focaliser son attention sur sa respiration et à la contrôler de manière spécifique.
Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?
Pour pratiquer la cohérence cardiaque, il suffit de suivre ces étapes :
- Asseyez-vous confortablement dans un endroit calme.
- Fermez les yeux et relâchez toutes les tensions de votre corps.
- Commencez par inspirer profondément par le nez pendant 5 secondes.
- Retenez votre souffle pendant 5 secondes.
- Expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes.
- Répétez cet exercice pendant 5 à 10 minutes.
Les bienfaits de la cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque a de nombreux bienfaits sur le corps et l’esprit :
- Réduction du stress
- Amélioration de la concentration et de la clarté mentale
- Normalisation de la pression artérielle
- Renforcement du système immunitaire
- Meilleure gestion des émotions
- Amélioration du sommeil
Conclusion
La pratique régulière de la cohérence cardiaque peut avoir de nombreux effets positifs sur notre bien-être global. En incluant cet exercice de respiration dans notre routine quotidienne, nous pouvons améliorer notre santé physique et mentale.
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